In der 1. Phase wird durch Atmung und natürliche Körperbewegungen Energie freigesetzt und aufgebaut.
In der 2. Phase durch Laufen oder Bewegung durch den Raum die Energie noch gesteigert, welche in den nachfolgenden Phasen dann dazu dient, Bewusstsein zu fördern, um Beobachter und Zeuge sein zu können für die feinen Prozesse und Vorgänge im Innen und Aussen und deren Zusammenhänge.
In der 3. Phase ist es dann eine Phase im Sitzen, eine Phase, die einem Kreisen eines Schilfrohres im Wind bzw. dem Kreisen eines Seegrases gleichen soll. Die Energie sammelt und baut sich somit in und um die Nabelgegend auf, was zu einer wohligen Zentrierung im Bauchbereich (2. und 3. Chakra, Svadhisthana- und Manipura-Chakra) im ganzen Körper führt. Achtsamkeit, Bewusstheit und Langsamkeit entstehen und somit Bewusstheit und Freude an jedem Atemzug.
Die 4. Phase findet im Liegen statt. Es ist die Phase des Augenkreisens. Es bewegt sich nichts ausser den eigenen Augen. Entweder im oder gegen den Uhrzeigersinn. Und zwar so langsam wahrnehmend, wie jeder kann. Es entsteht ein Gefühl für den Raum, sowohl für den Aüsseren, als auch für den Inneren Raum, für den eigenen Körper. Man nimmt den Körper bewusst als eine Art atmendes Gefäß wahr. Zeitlosigkeit und Bewusstsein vergrößern sich weiter, wodurch die Fähigkeit und die Bereitschaft entstehen, unverarbeitete Ereignisse und Erfahrungen bewusst zu machen, sie wieder zu erleben, sie zu reflektieren, um sie dann in einem anderen Licht zu integrieren und die darin gespeicherte Energie wieder frei zu machen und diese wieder in einen für das Leben notwendigen Fluss zu bringen.
Dankbarkeit, Freude und Lust am Leben können entstehen.
Die 5. Phase findet dann entweder weiter im Liegen oder im Sitzen statt. Es ist das Stillsein, das Atembeobachten, d.h. das Spüren wie der Atem ein- und wieder ausströmt.
Dauer: 1 Std.