Nadabrahma - Meditation
Aktive Meditation in vier Phasen
Eine alte tibetische Technik
Den Körper zum Vibrieren, zum feinen Pulsieren bringen, ihn vorbereiten für eine feine und tiefe Präsenz, für die Freude, die entsteht, wenn Körper und Geist in Harmonie sind und beide absolut still sind, und ich Atemzug um Atemzug genieße und auskoste.
Dann kann ich meine Wege & Möglichkeiten ausloten!
1. Phase: 30 Minuten - Phase des Summens
"Sitze in entspannter Haltung mit geschlossenen Augen und geschlossenem Mund. Fange an zu summen, und zwar gerade laut genug, daß es andere noch hören können, und laß die Vibration sich über den ganzen Körper ausbreiten. Du kannst dir eine Röhre oder ein leeres Gefäß vorstellen, nur von den Vibrationen des Summens erfüllt. Es wird ein Moment kommen, von dem an das Summen selbst geschieht und du zum Zuhörer wirst. Es gibt hier keine spezielle Atemtechnik, und du kannst deine Tonlage verändern und dich dabei auch ganz leicht und langsam in den Hüften wiegen, wenn du dich danach fühlst."
2. Phase: 15 Minuten
"Die zweite Phase ist in zwei Teile von je 7,5 Minuten aufgeteilt. Bewege in der ersten Hälfte deine Hände mit der Handfläche nach oben, in einer vom Körper weggehenden kreisförmigen Bewegung. Vom Nabel aus gehen die Hände nach vorne und trennen sich dann zu zwei spiegelgleichen, großen Kreisen nach rechts und nach links. Die Bewegung sollte so langsam sein, daß es dir zeitweise so vorkommt, als seien die Arme gar nicht in Bewegung. Fühle, daß du Energie nach außen an das Universum abgibst."
Je langsamer du die Bewegung machst, desto schöner und angenehmer, desto lustvoller wird deine eigene Präsenz, das fühlen deiner eigenen Energie!
Vielleicht öffnet sich dein Herz!
"Nach 7,5 Minuten drehe die Hände um, die Handflächen sind jetzt nach unten gerichtet, und bewege sie in die entgegengesetzte Richtung. Die Hände treffen einander jetzt in der Nabelgegend und gehen dann zu beiden Seiten des Körpers auseinander. Fühle, daß du Energie hereinholst. Wie in der ersten Phase auch, kannst du leichte Körperbewegungen zulassen."
3. Phase: 15 Minuten
"Sitze oder liege absolut ruhig und still."
(Osho, Das Orangene Buch, Innenweltverlag, 2006)
Beobachten des Atems wie er ein- und ausströmt.